বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার স্বাস্থ্য ও রূপচর্চার জন্য কিছু উপকারী টিপস নিম্নে দেওয়া হলো
প্কেয়ারের জন্য ব্যবহার করুন সুস্থতা রতিদিন যত্ন নিন যাতে আপনার মাথার চারপাশের ত্বক সাফ থাকে।
পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা ভালো।
পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি যাতে ত্বক হাইড্রেটেড থাকে. স্বাস্থ্যকর খাবার নাও নিতে ভালো হয়।
নিয়মিত ত্বক কেয়ার রুটিন অনুসরণ করুন। ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল পরিহার করুন। অতিরিক্ত তীব্র সূর্যের আলোতে অতিরিক্ত সুরক্ষা নিন। প্রতিদিন মনোবল বৃদ্ধির জন্য মেধাবী কাজ করুন।
অতিরিক্ত চিনি এবং প্রসেরিত খাদ্য পরিহার করুন। প্রতিদিন নিয়মিত ত্বকের যত্ন নিন, ক্লিনসার এবং মোইস্চারাইজার ব্যবহার করুন। প্রতিদিন সাধারণ স্কিন প্রবৃদ্ধির জন্য তৈরি হতে পারে বাধ্য সাবান ব্যবহার করুন।সবসময় ভালো মানের সূর্যবিদ্যুত বেশি খাবার ব্যবহার করুন যাতে আপনার ত্বক সুরক্ষিত থাকে।
প্রতিদিন ত্বকের সাথে প্রাণিজীবন সম্পর্ক রক্ষা করার জন্য ব্যবহার করুন যেমন- লিপ বাম্বু, প্রোটিন ক্রিম।
প্রতিদিন শত্রু আক্রান্ত ত্বকের যত্ন নিন এবং ব্রোডস্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন প্রতিদিন আমাদের ত্বকের যত্ন নিন, এবং শরীরের মোট স্বাস্থ্যের জন্য যত্ন নিন।
প্রতিদিন ব্যবহার করুন ত্বকের নিউট্রিশিয়াল চালু করার জন্য নিম্নলিখিত পণ্য ক্রিম, লোশন, মোইস্চারাইজার। প্রতিদিন সকালের দিকে নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে ব্যবহার করুন নামিতে তেল, ত্বকের রোস, প্রতিদিন স্কিন ওমোইস্চারাইজার।
আপনি বৃদ্ধ বয়স সুস্থ থাকতে চান
20 টি নিয়ম যা আপনাকে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে
জীবনের জন্য অবশিষ্ট শব্দের জন্য ইতিবাচক রুটিন এবং জীবনের সিদ্ধান্তের একটি মিশ্রণ প্রয়োজন। আপনাকে উন্নত বয়স পর্যন্ত অবশিষ্ট শব্দে সহায়তা করার জন্য রয়েছে
1. জৈব পণ্য, শাকসবজি, সম্পূর্ণ শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং সাউন্ড ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি ন্যায্য খাওয়ার রুটিন খান।
2. দিনে প্রচুর পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।
3. হ্যান্ডেল করা খাবারের উত্স, মিষ্টি খবর এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারের জাতগুলির আপনার ভর্তি সীমিত করুন।
4. গর্জিং থেকে বিরত থাকতে সেগমেন্টের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন।
5. সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপের জন্য সোনার জন্য যান।
6. বাল্ক এবং হাড়ের পুরুত্ব বজায় রাখার জন্য আপনার দৈনিক সময়সূচীতে শক্তি প্রস্তুতি অনুশীলনগুলিকে একীভূত করুন।
7. প্রতি সন্ধ্যায় পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন (অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7-9 ঘন্টা) আপনার শরীরকে বিশ্রাম ও ঠিক করার অনুমতি দিন।
8. যোগব্যায়াম, মনন, বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো চাপ-হ্রাসকারী ব্যায়াম অনুশীল করুন।
9. ডায়েট এবং ব্যায়ামের মিশ্রণের মাধ্যমে একটি কঠিন ভার রাখুন।
10. ধূমপান না করার চেষ্টা করুন এবং সরাসরি মাত্রায় মদের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন।
11. বাইরে থাকাকালীন সানস্ক্রিন এবং প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরার মাধ্যমে আপনার
ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করুন।
12. আপনার চিকিৎসা পরিচর্যা সরবরাহকারীর পরামর্শ অনুযায়ী সাধারণ চেক-আপ এবং স্ক্রীনিং নিন।
13. প্রতিরোধযোগ্য সংক্রমণের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য টিকা দিয়ে ডেট পর্যন্ত জাগ্রত থাকুন।
14. যতবার সম্ভব পরিষ্কার করে, বিশেষ করে খাওয়ার আগে বা আপনার মুখের সাথে যোগাযোগ করে পরিষ্কার করার মাধ্যমে দুর্দান্ত পরিচ্ছন্নতার অনুশীলন করুন।
15. শারীরিকভাবে সংক্রামিত রোগের জুয়া কমাতে নিরাপদ যৌন অভ্যাস করুন।
16. আপনার সেরিব্রামকে চ্যালেঞ্জ করে এমন ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে
গতিশীল থাকুন, যেমন ধাঁধাঁ পড়া, অনুধাবন করা বা অন্য কোনো ক্ষমতা আয়ত্ত করা।
17. আপনার মনস্তাত্ত্বিক এবং বাড়ির কাছাকাছি সমৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য সঙ্গী, পরিবার
এবং স্থানীয় সমাবেশের সাথে সামাজিক মেলামেশা বজায় রাখুন।
18. পেশীর স্ট্রেন এবং জয়েন্টের যন্ত্রণাকে প্রতিরোধ করার জন্য আপনার অবস্থান এবং ergonomics সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
19. স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন এবং চোখের চাপ কমাতে এবং প্রকৃত কাজকে এগিয়ে নিতে প্রথাগত রিপ্রিভ উপভোগ করুন।
20. আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন এবং ক্লিনিকাল বিবেচনার জন্য দেখুন যে আপনি কোনো অস্বস্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা আপনার সুস্থতার পরিবর্তন লক্ষ্য করছেন।
এই নির্দেশিকাগুলি পর্যবেক্ষণ করে এবং ধারাবাহিকভাবে দৃঢ় সিদ্ধান্ত নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি উন্নত বয়সে ভাল থাকার জন্য আপনার সম্ভাবনা তৈরি করতে পারেন।
ঘরে তৈরি ফেসপ্যাক এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য ফেসপ্যাক তৈরির নিয়ম
উজ্জ্বল ত্বকের জন্য একটি কাস্টম-মেড ফেসপ্যাক তৈরি করা শক্তিশালী এবং মনোরম উভয়ই হতে পারে। একটি তৈরি করার সময় বিবেচনা করার জন্য এখানে কয়েকটি নীতি এবং টিপস রয়েছে
আপনার ত্বকের ধরন জানুন: বিভিন্ন ধরণের ত্বকের বিভিন্ন প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। আপনার চটকদার, শুষ্ক, মিশ্র বা সূক্ষ্ম ত্বক হোক না কেন আপনার ব্যবহার করা ফিক্সিংগুলিকে প্রভাবিত করবে।
নতুন উপাদান ব্যবহার করুন: নতুন ফিক্সিংগুলি প্রায়শই আরও শক্তিশালী এবং সফল হবে। ব্যর্থ বা পুরানো ফিক্সিংগুলি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।
প্যাচ পরীক্ষা: আপনার পুরো মুখে ফেসপ্যাকটি প্রয়োগ করার আগে, কোনও প্রতিকূলভাবে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করার জন্য আপনার ত্বকের সামান্য অঞ্চলে একটি ফিক্স পরীক্ষা করুন।
এটি সহজ রাখুন: একটি বাধ্যতামূলক ফেসপ্যাক তৈরি করতে আপনাকে অনেক ফিক্সিং নিয়ে বিরক্ত করতে হবে না। প্রায়শই, কয়েকটি শীর্ষস্থানীয় ফিক্সিং সহ মৌলিক রেসিপিগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
উপাদানগুলির ভারসাম্য বজায় রাখুন: গ্যারান্টি দিন যে আপনি যে ফিক্সিংগুলি বেছে নিয়েছেন তা প্রশংসনীয়ভাবে একসাথে কাজ করবে এবং কোনও বিরোধী প্রতিক্রিয়া আনবে না। উদাহরণস্বরূপ, বেকিং কোমল পানীয়ের সাথে লেবুর রসের মতো অ্যাসিডিক ফিক্সিং মিশ্রিত করা কিছু ত্বকের জন্য অত্যধিক নৃশংস হতে পারে।
সামঞ্জস্যের বিষয়গুলি: সোনার জন্য যান যা প্রয়োগ করা কঠিন নয় এবং আপনার মুখ থেকে ছিটকে যাবে না। আপনি বেশ কিছু নির্দিষ্ট ফিক্সিং যোগ করে ফেস প্যাকের পুরুত্ব পরিবর্তন করতে পারেন।
আপনার মুখ পরিষ্কার করুন: ফেসপ্যাকটি প্রয়োগ করার আগে, কোনও মাটি, তেল বা প্রসাধনী দূর করতে আপনার মুখ সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করুন। এটি ফেস প্যাকের ফিক্সিংগুলিকে আরও বেশি ত্বকে প্রবেশ করতে দেবে।
সমানভাবে প্রয়োগ করুন: আপনার মুখ এবং ঘাড়ে সমানভাবে ফেসপ্যাকটি প্রয়োগ করতে পরিষ্কার হাত বা ব্রাশ ব্যবহার করুন, চোখের ভঙ্গুর অঞ্চল থেকে দূরে থাকুন।
আরাম করুন: যখনই আপনি ফেসপ্যাকটি লাগাবেন, তখনই খুলে ফেলুন এবং এটিকে আশ্চর্যজনক কিছু করার অনুমতি দিন। আপনি বিশ্রাম করতে পারেন এবং কিছু শান্ত সঙ্গীতে মনোযোগ দিতে পারেন বা এটি শুকানোর জন্য শক্ত হয়ে ঝুলে থাকার সময় চিন্তা করতে পারেন।
আলতো করে মুছে ফেলুন: ফেসপ্যাকটি মুছে ফেলার এখনই সঠিক সময়, এটিকে ফ্লাশ করার জন্য মসৃণ জল এবং সূক্ষ্ম, চারপাশের নড়াচড়া ব্যবহার করুন। খুব নৃশংসভাবে খোঁচানো থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি ত্বককে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ময়শ্চারাইজ করুন: ফেসপ্যাকটি নির্মূল করার পরে, হাইড্রেশন সুরক্ষিত করতে এবং আপনার ত্বককে সূক্ষ্ম এবং সুন্দর বোধ করতে ক্রিমটিতে ফিরে যান।
উজ্জ্বল ত্বকের জন্য কাস্টম-মেড ফেস প্যাকের একটি প্রাথমিক রেসিপি এখানে রয়েছে:
উপকরণ
1 টেবিল চামচ মধু (স্যাচুরেটিং এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল)
1 টেবিল চামচ দই (সূক্ষ্ম ঝরানোর জন্য ল্যাকটিক ক্ষয়কারী রয়েছে)
1 চা চামচ হলুদ গুঁড়ো (শান্ত এবং আলোকিত)
নির্দেশাবলী:
1. একটি ছোট বাটিতে, মধু, দই এবং হলুদ গুঁড়ো একত্রিত করুন যতক্ষণ না খুব বেশি যোগ না হয়।
2. আপনার মুখ শুদ্ধ করুন এবং এটি বন্ধ মুছা.
3. পরিষ্কার হাত বা ব্রাশ ব্যবহার করে, আপনার মুখ এবং ঘাড়ে সমানভাবে ফেসপ্যাকটি লাগান, চোখের অঞ্চল থেকে দূরে থাকুন।
4. ফেসপ্যাকটি আশ্চর্যজনক কিছু করার সময় 10-15 মিনিটের জন্য শান্ত হয়ে যান।
5. সূক্ষ্ম, বৃত্তাকার নড়াচড়া ব্যবহার করে, হালকা জল দিয়ে মুখের লোডটি ফ্লাশ করুন।
6. আপনার সবচেয়ে প্রিয় ক্রিম ফিরে বৃত্ত.
আপনার ত্বকের ধরন এবং প্রবণতার আলোকে ফিক্সিংগুলি পরিবর্তন করতে ভুলবেন না। আপনার চকচকে ত্বকে অংশ নিন!