একটি সহজ প্রোবায়োটিক জুস রেসিপি যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে
জুস রেসিপি যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে
জুস রেসিপি VIDEO
নির্দেশাবলী:
1. একটি ব্লেন্ডারে জল বা নারকেল জল যোগ করুন।
2. ব্লেন্ডারে গ্রীক দই বা কেফির, মিশ্র বেরি, কাটা আপেল এবং খোসা ছাড়ানো কমলা যোগ করুন।
3. ব্যবহার করলে, মধু বা ম্যাপেল সিরাপ যোগ করুন মিষ্টির জন্য এবং অতিরিক্ত ফাইবার এবং ওমেগা-3 এর জন্য ফ্ল্যাক্সসিড।
4. মসৃণ এবং ভালভাবে একত্রিত হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন।
5. রসের স্বাদ নিন এবং প্রয়োজনে আরও মধু, ম্যাপেল সিরাপ বা জল যোগ করে মিষ্টি বা ঘনত্ব সামঞ্জস্য করুন।
6. চশমা মধ্যে রস ঢালা এবং সর্বাধিক সতেজতা এবং পুষ্টির সুবিধার জন্য অবিলম্বে উপভোগ করুন.
এই জুস দই বা কেফির থেকে প্রোবায়োটিক, ফল এবং ফ্ল্যাক্সসিড থেকে ফাইবার, সেইসাথে বেরি এবং কমলা থেকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল মিশ্রণ সরবরাহ করে। এটি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার একটি সতেজ এবংপুষ্টিকর উপায় এবং পাশাপাশি আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকেও উন্নত করতে পারে।
উপকরণ
- 1 কাপ জল বা নারকেল জল (অতিরিক্ত ইলেক্ট্রোলাইটের জন্য)
- 1/2 কাপ প্লেইন গ্রীক দই বা কেফির (প্রোবায়োটিকের জন্য)
- 1/2 কাপ মিশ্র বেরি (যেমন ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি)
- 1/2 একটি আপেল, কাটা
- 1/2 একটি কমলা, খোসা ছাড়ানো
- 1 টেবিল চামচ মধু বা ম্যাপেল সিরাপ (ঐচ্ছিক, মিষ্টির জন্য)
- 1 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্সসিড (ঐচ্ছিক, যুক্ত ফাইবার এবং ওমেগা - 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য) স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট টিপস অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট
স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ত্বকের উন্নতি
কিছু ভালো টিপস রয়েছে
আপনার শরীরের কথা শুনুন
দিনের প্রথম অংশে খাদ্যের উত্সগুলি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তার উপর ফোকাস করুন। প্রত্যেকের পুষ্টিকর প্রয়োজনীয়তা এবং প্রবণতা অনন্য, তাই প্রাতঃরাশের পছন্দগুলি বেছে নিন যা আপনাকে উদ্দীপিত এবং পরিপূর্ণ বোধ করে।
প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার সকালের খাবারের জন্য প্রোটিন মনে রাখা আপনাকে সারা সকাল জুড়ে পূর্ণ এবং পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিনের দুর্দান্ত স্প্রিংস ডিম, গ্রীক দই, দই, বাদাম, বীজ এবং টার্কি বা মুরগির মতো চর্বিহীন মাংস অন্তর্ভুক্ত করে।
ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন
ফাইবার পেট-সম্পর্কিত সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং একইভাবে আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সকালের খাবারে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্যের জাতগুলি যোগ করুন যেমন সম্পূর্ণ শস্য (ওটস, সম্পূর্ণ শস্যের রুটি, কুইনো), প্রাকৃতিক পণ্য, শাকসবজি এবং বীজ।
শর্করা যোগ করা সীমিত করুন:
ব্যতিক্রমীভাবে পরিচালনা করা প্রাতঃরাশের শস্য, বেকড পণ্য এবং অতিরিক্ত চিনিরস্তুপযুক্ত উন্নত পানীয় এড়িয়ে চলুন। সম্পূর্ণ, নগণ্যভাবে পরিচালনা করা খাবারের উত্সগুলি বেছে নিন এবং প্রয়োজনে স্বাভাবিকভাবে প্রাকৃতিক পণ্য বা সামান্য পরিমাণে মধু বা ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে আপনার সকালের খাবারের উন্নতি করুন।
শব্দ চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন
কঠিন চর্বি সাধারণ সুস্থতার জন্য মৌলিক এবং আপনার পরবর্তী ডিনার পর্যন্ত আপনাকেপরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সকালের খাবারে অ্যাভোকাডোস, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেলের মতো শব্দ চর্বির স্প্রিংস যোগ করুন।
আপনার প্লেটের ভারসাম্য:
প্রোটিন, শব্দ চর্বি, ফাইবার এবং শর্করার মিশ্রন যুক্ত প্রাতঃরাশের কিছুতেই বিরত থাকুন।এই অফসেট আপনাকে আপনার দিন শুরু করার জন্য সমর্থিত শক্তি এবং মৌলিক পরিপূরকগুলি সজ্জিত করবে। .
আগামী পরিকল্পনা
কঠিন সিদ্ধান্তগুলি সহজতর করার জন্য যে কোন বিন্দুতে প্রাতঃরাশের জন্য প্রস্তুত হন। স্বল্পমেয়াদী ওটস, ডিমের বিস্কুট বা স্মুদি প্যাকগুলি দ্রুত এবং সহায়ক প্রাতঃরাশ পছন্দের জন্য সময়ের আগেই প্রস্তুত হতে পারে।
হাইড্রেটেড থাকুন:
হাইড্রেট করার কথা মনে রাখবেন! রাতের বিশ্রামের পরে আপনার শরীরকে রিহাইড্রেট
করার জন্য সকালে জলের স্বাদ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একইভাবে অতিরিক্ত স্বাদ
এবং হাইড্রেশনের জন্য দেশীয় চা বা মিশ্র জলের প্রশংসা করতে পারেন।
মনে রাখবেন, স্মার্ট ডায়েটিং প্রবণতার ক্ষেত্রে সামঞ্জস্যতা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সকালের
খাবারের রুটিনে সামান্য উন্নতি ঘটানো দীর্ঘমেয়াদে আপনার সাধারণ সুস্থতা এবং
সমৃদ্ধিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।